کنترل وزن در دوران بارداری

دوران بارداری یکی از چالش برانگیزترین دوران ها برای زنان است. در این دوران، مادر در تلاش است تا بدون هیچ مشکلی فرزند خود را به دنیا آورد. یکی از مشکلاتی که در اکثر زنان در دوران بارداری مشاهده می شود، افزایش وزن در دوران بارداری است. اما آیا اضافه وزن در این دوران خطرناک است؟ چه راه هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری وجود دارد؟ چگونه می توان در دوران بارداری وزن را کنترل کرد. در این مطلب، دکتر هدیه ثقفی، جراح و متخصص زنان و زایمان در زنجان، به بررسی این مطلب می پردازند. با ما همراه باشید.

تغذیه در دوران بارداری

بسیاری از زنان به اشتباه تصور می کنند که در زمان بارداری باید 2 تا 3 برابر فرد عادی غذا بخورند و کالری دریافت کنند. این در حالی است که تغذیه زیاد، جز چاق شدن مادر و عوارض برای جنین، منفعتی ندارد. کنترل وزن از طریق تغذیه سالم در دوران بارداری یکی از مهم ترین مسائلی است که مادر باید به آن توجه کند.
از سوی دیگر، مادر باید حتماً مواد غذایی مفید را در دوران بارداری دریافت کند تا انرژی لازم برای رشد جنین فراهم شود. کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی های مفید، کلیسم، اسید فولیک، ویتامین ها و ریزمغذی ها از جمله مواد غذایی مفیدی است که باید در دوران بارداری به بدن مادر برسد.
رژیم غذایی خود را در دوران بارداری کنترل کنید و از مصرف غذاهای مضر مانند فست فودها و چربی های مضر خودداری کنید. تغدیه در دوران بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

ورزش در دوران بارداری

به گفته دکتر هدیه ثقفی، متخصص زنان و زایمان در زنجان، ورزش در دوران بارداری یکی از مهم ترین روش هایی است که به حفظ سلامت مادر و کاهش استرس و بهبود رشد جنین کمک می کند.
بر خلاف تصور بسیاری از افراد، تحرک کافی در طول روز و ورزش به زنان کمک می کند تا وزن متعادلی در دوران بارداری داشته باشند. ورزش در کاهش دردهای کمر و درد لگن و همچنین جلوگیری از افسردگی در دوران بارداری و پس از آن نیز موثر است و اضطراب را از بین می برد.
خانم های باردار می توانند متناسب با هر سه ماه بارداری حرکات مناسب، متناسب با سه ماه بارداری را انجام دهند، یوگا در بارداری بسیار کمک کننده است .

تاثیر ورزش مادر در بارداری بر جنین

ورزش در دوران بارداری علاوه بر مزایایی که برای کنترل وزن مادر دارد، برای جنین نیز فواید بسیاری دارد. از میان فواید ورزش در دوران بارداری برای جنین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• بهبود ضربان قلب جنین
• بهبود رشد جنین و تحریک هورمون رشد
• تقویت سیستم عصبی جنین

خطرات اضافه وزن در دوران بارداری

افرایش وزن در دوران بارداری خطرات زیادی را به همراه دارد که از میان آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• افزایش احتمال سقط جنین و مرده زایی؛
• افزایش بروز احتمال دیابت در دوران بارداری؛
• افزایش احتمال بروز پری اکلامپسیا که با افزایش فشار خون و آسیب دیدن ارگان های بدن به خصوص کلیه ها همراه است؛
• بروز اختلال و مشکلات در عملکرد قلب
• توقف تنفس در خواب (آپنه خواب)
• سخت شدن زایمان طبیعی برای مادر

در پایان باید گفت که افزایش وزن در دوران بارداری هم رای مادر و هم برای جنین خطرات زیادی را به همراه دارد و به همین دلیل باید با تغذیه مناسب و مغذی و همچنین ورزش، از بروز این خطرات جلوگیری کرد. اگر ساکن زنجان هستید، با مراجعه به بهترین متخصص زنان و زایمان زنجان، از بهترین روش کنترل وزن را با توجه به شرایط آگاه شوید.