وزن گیری ایده آل مادر و جنین :
لازم است در دوران بارداری به منظور وزن گیری ایده آل مادر و جنین مواردی رعایت شوند، اهم موارد مورد نظر به شرح زیر است :
– لازم است وعده های غذایی به تعداد 5 تا 6 وعده باشد.
– مواد غذایی که نیاز به پخت دارند بهتر است بخارپز شده یا کباب شوند ، مصرف سرخ کردنی محدود شود.
– خودداری از مصرف مواد پرکالری ، وعده هایی چون : شکلات ، شیرینی ، چیپس و خوراکی های چرب.
– گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات به رنگ های متنوع در برنامه غذایی .
– صرف تخم مرغ به تعداد 2 الی 3 عدد در طول هفته ؛ این ماده برای رشد مغزی جنین بسیار مناسب و زودبازده است دقت نمایید که تخم مرغ کاملا پخته شود .
– صرف 2 الی 3 وعده غذاهای دریایی به خصوص ماهی در طی هفته به طوری که هر وعده ماهی به اندازه کف دست باشد همچنین مصرف ماهی های دارای جیوه بالا ممنوع است.
– مصرف منابع طبیعی پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم ، فولات و روی . منابع طبیعی این مواد عبارتند از : لوبیا قرمز ، لوبیا چیتی ، لوبیا سفید.
– استفاده از سیب زمینی شیرین . این امر به منظور تامین ویتامینA و ویتامین C پیشنهاد خوبی است.
– گنجانیدن غلات حاوی سبوس در برنامه غذایی . ذرت ، بلغور و جو دوسر از این دسته اند. این مواد سرشار از ویتامین E و فیبر می باشند.
– صرف گردو در هر روز برای تامین امگا3 ، فیبر و پروتئین سالم .
– استفاده از گوشت های گاو ، گوسفند ، بوقلمون و مرغ به طرزی که فاقذ چربی باشند لازم به ذکر است که آلودگی هات داگ ها برای دوران بارداری خطرآفرین است.
– استفاده از سبزیجات با رنگ سبز تیره و برگ دار، اسفناج ، کلم ، برگ چغندر به دلیل داشتن ویتامین C و A اولین گزینه های پیشنهادی می باشند.
– مصرف لبنیات به میزان کافی در طول روز .
– استفاده از کره بادام زمینی در دوران بارداری بسیار اثربخش بوده چراکه این ماده سرشاز از منیزیم ، فولات ، ویتامین E و ویتامین B3 است.
– مصرف انواع دانه های آجیلی به دلیل حجم بالای چربی سالم و مواد مغذی و فیبر پیشنهاد می شود.
– جایگزین نمودن روغن زیتون ، روغن کنجد و روغن هسته انگور به جای روغن های مایع و نباتی .
– نوشیدن آب کافی در روز به اندازه 8 لیوان و خودداری از صرف نوشابه های گازدار و مشربات الکلی.
– کاهش نمک غذا
– محدود نمودن صرف ادویه و سس و فلفل در وعده های غذایی.
با تشکر مدیریت سایت دکتر هدیه ثقفی جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی .
دکتر هدیه ثقفی
متخصص زنان ،زایمان و نازایی در قزوین
فارغ التحصیل از دانشگاه علوم پزشکی قزوین
انجام زایمان طبیعی | زایمان سزارین | IVF | درمان ناباروری | مشاوره بارداری و …
02833230360
0 دیدگاه