وزن گیری ایده آل مادر و جنین

وزن گیری ایده آل مادر و جنین :

لازم است در دوران بارداری به منظور وزن گیری ایده آل مادر و جنین مواردی رعایت شوند، اهم موارد مورد نظر به شرح زیر است :

– لازم است وعده های غذایی به تعداد 5 تا 6 وعده باشد.

– مواد غذایی که نیاز به پخت دارند بهتر است بخارپز شده یا کباب شوند ، مصرف سرخ کردنی محدود شود.

– خودداری از مصرف مواد پرکالری ، وعده هایی چون : شکلات ، شیرینی ، چیپس و خوراکی های چرب.

– گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات به رنگ های متنوع در برنامه غذایی .

– صرف تخم مرغ به تعداد 2 الی 3 عدد در طول هفته ؛ این ماده برای رشد مغزی جنین بسیار مناسب و زودبازده است دقت نمایید که تخم مرغ کاملا پخته شود .

– صرف 2 الی 3 وعده غذاهای دریایی به خصوص ماهی در طی هفته به طوری که هر وعده ماهی به اندازه کف دست باشد همچنین مصرف ماهی های دارای جیوه بالا ممنوع است.

– مصرف منابع طبیعی پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم ، فولات و روی . منابع طبیعی این مواد عبارتند از : لوبیا قرمز ، لوبیا چیتی ، لوبیا سفید.

– استفاده از سیب زمینی شیرین . این امر به منظور تامین ویتامینA  و ویتامین C پیشنهاد خوبی است.

– گنجانیدن غلات حاوی سبوس در برنامه غذایی . ذرت ، بلغور و جو دوسر از این دسته اند. این مواد سرشار از ویتامین E و فیبر می باشند.

– صرف گردو در هر روز برای تامین امگا3 ، فیبر و پروتئین سالم .

– استفاده از گوشت های گاو ، گوسفند ، بوقلمون و مرغ به طرزی که فاقذ چربی باشند لازم به ذکر است که آلودگی هات داگ ها برای دوران بارداری خطرآفرین است.

– استفاده از سبزیجات با رنگ سبز تیره و برگ دار، اسفناج ، کلم ، برگ چغندر به دلیل داشتن ویتامین C و A اولین گزینه های پیشنهادی می باشند.

– مصرف لبنیات به میزان کافی در طول روز .

– استفاده از کره بادام زمینی در دوران بارداری بسیار اثربخش بوده چراکه این ماده سرشاز از منیزیم ، فولات ، ویتامین E و ویتامین B3 است.

– مصرف انواع دانه های آجیلی به دلیل حجم بالای چربی سالم و مواد مغذی و فیبر پیشنهاد می شود.

– جایگزین نمودن روغن زیتون ، روغن کنجد و روغن هسته انگور به جای روغن های مایع و نباتی .

– نوشیدن آب کافی در روز به اندازه 8 لیوان و خودداری از صرف نوشابه های گازدار و مشربات الکلی.

– کاهش نمک غذا

– محدود نمودن صرف ادویه و سس و فلفل در وعده های غذایی.

با تشکر مدیریت سایت دکتر هدیه ثقفی جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی .