028-33230360
ایران - قزوین - خیابان فردوسی جنوبی روبروی مجتمع آبادگران - طبقه فوقانی داروخانه صالح
دکتر هدیه ثقفی / بعد از زایمان / وزن گیری ایده آل مادر و جنین
مدت زمان مطالعه ۳ دقیقه

وزن گیری ایده آل مادر و جنین

وزن گیری ایده آل مادر و جنین :

لازم است در دوران بارداری به منظور وزن گیری ایده آل مادر و جنین مواردی رعایت شوند، اهم موارد مورد نظر به شرح زیر است :

– لازم است وعده های غذایی به تعداد 5 تا 6 وعده باشد.

– مواد غذایی که نیاز به پخت دارند بهتر است بخارپز شده یا کباب شوند ، مصرف سرخ کردنی محدود شود.

– خودداری از مصرف مواد پرکالری ، وعده هایی چون : شکلات ، شیرینی ، چیپس و خوراکی های چرب.

– گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات به رنگ های متنوع در برنامه غذایی .

– صرف تخم مرغ به تعداد 2 الی 3 عدد در طول هفته ؛ این ماده برای رشد مغزی جنین بسیار مناسب و زودبازده است دقت نمایید که تخم مرغ کاملا پخته شود .

– صرف 2 الی 3 وعده غذاهای دریایی به خصوص ماهی در طی هفته به طوری که هر وعده ماهی به اندازه کف دست باشد همچنین مصرف ماهی های دارای جیوه بالا ممنوع است.

وزن گیری ایده آل مادر و جنین

– مصرف منابع طبیعی پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم ، فولات و روی . منابع طبیعی این مواد عبارتند از : لوبیا قرمز ، لوبیا چیتی ، لوبیا سفید.

– استفاده از سیب زمینی شیرین . این امر به منظور تامین ویتامینA  و ویتامین C پیشنهاد خوبی است.

– گنجانیدن غلات حاوی سبوس در برنامه غذایی . ذرت ، بلغور و جو دوسر از این دسته اند. این مواد سرشار از ویتامین E و فیبر می باشند.

– صرف گردو در هر روز برای تامین امگا3 ، فیبر و پروتئین سالم .

– استفاده از گوشت های گاو ، گوسفند ، بوقلمون و مرغ به طرزی که فاقذ چربی باشند لازم به ذکر است که آلودگی هات داگ ها برای دوران بارداری خطرآفرین است.

– استفاده از سبزیجات با رنگ سبز تیره و برگ دار، اسفناج ، کلم ، برگ چغندر به دلیل داشتن ویتامین C و A اولین گزینه های پیشنهادی می باشند.

– مصرف لبنیات به میزان کافی در طول روز .

– استفاده از کره بادام زمینی در دوران بارداری بسیار اثربخش بوده چراکه این ماده سرشاز از منیزیم ، فولات ، ویتامین E و ویتامین B3 است.

– مصرف انواع دانه های آجیلی به دلیل حجم بالای چربی سالم و مواد مغذی و فیبر پیشنهاد می شود.

– جایگزین نمودن روغن زیتون ، روغن کنجد و روغن هسته انگور به جای روغن های مایع و نباتی .

– نوشیدن آب کافی در روز به اندازه 8 لیوان و خودداری از صرف نوشابه های گازدار و مشربات الکلی.

– کاهش نمک غذا

– محدود نمودن صرف ادویه و سس و فلفل در وعده های غذایی.

با تشکر مدیریت سایت دکتر هدیه ثقفی جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی .

دکتر هدیه ثقفی

دکتر هدیه ثقفی
متخصص زنان ،زایمان و نازایی در قزوین
فارغ التحصیل از دانشگاه علوم پزشکی قزوین
انجام زایمان طبیعی | زایمان سزارین | IVF | درمان ناباروری | مشاوره بارداری و …
02833230360

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

۰ دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 + 8 =

Call Now Buttonتماس با پزشک